ЖОҒАРЫ ҚАРҚЫНДЫЛЫҚТАҒЫ ЖАТТЫҒУ ӘДІСІ ЖҮЗУ ЖЫЛДАМДЫҒЫ МЕН КҮШІН ДАМЫТУ ӘДІСІ РЕТІНДЕ
DOI:
https://doi.org/10.48114/2306-5540_2021_4_105Түйін сөздер:
HIIT, жылдамдық-күш сапасы, максималды жылдамдық, қарқындылық, жүзу, жас жүзушілер, жүзудегі жаттығу көлемі.Аннотация
Жоғары қарқындылықтағы жаттығу әдісі (ағылш. - High Intensity Interval Training сокр. HIIT) - жүзушілердің бәсекеге қабілеттілігін, біліктілігінің жоғары деңгейін арттыруға бағытталған жаттығу әдісі. Бұл шолудың мақсаты-жастар құрамасы деңгейіндегі жүзушілер үшін бұл әдіс қаншалықты тиімді және қауіпсіз екенін анықтау. Бұл жұмыста HIIT әдісі туралы айтылған 27 әдеби дереккөз талданды. Бұл зерттеу HIIT әдісінің әртүрлі демалу аралықтарымен адамның физиологиялық жүйесіне әсерін зерттеуге бағытталған әртүрлі зерттеулердің хаттамаларын қолданды. Мәселе бойынша HIIT-тің адам физиологиясына әсері, HIIT-тің демалу хаттамаларының әртүрлі түрлері зерттелді, сонымен қатар жүзу кезінде ғана емес, сонымен қатар басқа спорт түрлерінде де нақты нәтижелер туралы басқа зерттеулер жүргізілді. Нәтижелер HIIT физиологиялық параметрлердің көпшілігіне, соның ішінде бұлшықет талшықтарымен оттегінің сіңуіне оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, футбол, есу, каяк, велосипед спорты және жеңіл атлетикамен айналысатын спортшыларда 6,7-ден 20% - ға дейін жақсарған кезде оң нәтиже табуға болады. Бұл жақсартулар орташа қалпына келтіру уақытына 60-тан 120 секундқа дейін әсер етті. Қорытындылай келе, HIIT әдісі жас жүзушілердің жұмысында ғана емес, сонымен қатар жүргізілген зерттеулердің көпшілігінде де артықшылықтар береді деп айтуға болады. Айта кету керек, HIIT-тің жоғары білікті жүзушілерді дайындаудағы тиімділігіне әсерін одан әрі зерттеуді жалғастыруды ұсынамыз, бұл жаттығу жаттығу жүктемесін азайту кезінде оң нәтиже бере алатындығын анықтау үшін.
